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踏み込み脚の使い方【実践編】
- 幸平 宮下
- 6月8日
- 読了時間: 1分
こんにちは、 KoaLab宮下です。
本日は、踏み込み脚の使い方【実践編】という内容でお送りいたします。
前回の記事では、理論を確認しましたね。
まだの人は、確認してからの方がより理解が深まると思いますので、チェックしてください。
踏み込み脚は、「リリースにエネルギーを伝える」ために重要な役割を持っています。
今回は、踏み込み脚をより円滑に機能させるためのトレーニングをお伝えします。
１．卍ストレッチ
まずは、股関節の内転、内旋方向への可動性を作るためのストレッチです、
時間：30-60秒
回数：各2セット
頻度：毎日
２．減速ドリル with メディシンボール
次に減速のタイミングの修正です。今回は、メディシンボールを使用していますが、ダンベルや２Lのペットボトルを使用してもいいともいます。
回数：６
セット数：２
頻度：週３回
３．メディシンボールスプリントスタンストス
最後に、踏み込み脚を軸にして回旋パワーを出します。 回数：6
セット２
頻度：週2-3回
以上この3種類のトレーニングで踏み込み脚の強化を進めてみてください。
KoaLab
宮下幸平
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