こんにちは、 KoaLab宮下です。 本日は、踏み込み脚の使い方【実践編】という内容でお送りいたします。 前回の記事では、理論を確認しましたね。 まだの人は、確認してからの方がより理解が深まると思いますので、チェックしてください。 踏み込み脚は、「リリースにエネルギーを伝える」ために重要な役割を持っています。 今回は、踏み込み脚をより円滑に機能させるためのトレーニングをお伝えします。 １．卍ストレッチ まずは、股関節の内転、内旋方向への可動性を作るためのストレッチです、 時間：30-60秒 回数：各2セット 頻度：毎日 ２．減速ドリル with メディシンボール 次に減速のタイミングの修正です。今回は、メディシンボールを使用していますが、ダンベルや２Lのペットボトルを使用してもいいともいます。 回数：６ セット数：２ 頻度：週３回 ３．メディシンボールスプリントスタンストス 最後に、踏み込み脚を軸にして回旋パワーを出します。 回数：6 セット２ 頻度：週2-3回 以上この3種類のトレーニングで踏み込み脚の強化を進めてみてください。 KoaL

サロンメンバーの皆さんこんにちは KPA Lab宮下幸平です。 本日は、「ソフトボール投手に必要な身体操作トレーニング【実践編】」としてお送りいします。 前回の理論編では、Joint by Joint systemについてお話をしました。 身体には動くべきところ（可動性）と止まるべきところ（安定性）の部分があり、交互に存在しています。 今回は、理論編として股関節、胸椎の柔軟性トレーニングについてシェアしていきます。 全てのメニューは 30秒∼１分 を ２セットずつ 行ってください。 牛の顔ストレッチ 【目的】 ・殿筋のストレッチ 【方法】 ・足を交差して、膝と膝をくっつける。 ・その状態で上半身を前に倒した状態で座っていく。 ・両膝は、身体の中心にあるようにしてください。 ・お尻は浮いても大丈夫なので、膝がくっついていること、中心にあることを優先してください。 仙骨割 【目的】 ・内転筋のストレッチ ・股関節引き込み強化 【方法】 ・内側の膝と内くるぶしがつくように、脛が平行になるようにポジションを作ります。 ・背中と腰はまっすぐにキープしながら