こんにちは、 KoaLab宮下です。 本日は、踏み込み脚の使い方【実践編】という内容でお送りいたします。 前回の記事では、理論を確認しましたね。 まだの人は、確認してからの方がより理解が深まると思いますので、チェックしてください。 踏み込み脚は、「リリースにエネルギーを伝える」ために重要な役割を持っています。 今回は、踏み込み脚をより円滑に機能させるためのトレーニングをお伝えします。 １．卍ストレッチ まずは、股関節の内転、内旋方向への可動性を作るためのストレッチです、 時間：30-60秒 回数：各2セット 頻度：毎日 ２．減速ドリル with メディシンボール 次に減速のタイミングの修正です。今回は、メディシンボールを使用していますが、ダンベルや２Lのペットボトルを使用してもいいともいます。 回数：６ セット数：２ 頻度：週３回 ３．メディシンボールスプリントスタンストス 最後に、踏み込み脚を軸にして回旋パワーを出します。 回数：6 セット２ 頻度：週2-3回 以上この3種類のトレーニングで踏み込み脚の強化を進めてみてください。 KoaL

〜終盤でも崩れない投手になるために〜 こんにちは KPA宮下です。 本日の内容は、試合のためのコンディショニング～終盤でも崩れない投手になりために~という内容です。 ちょっと長文になりましたが、最後まで読んでいただければと思います。 「試合の中盤から急に疲れてくる」 「終盤になるとコントロールが乱れる」 「2試合目になると一気にパフォーマンスが落ちる」 このような経験はありませんか？ 試合の序盤は良くても、後半になるにつれて球速やコントロール、判断力が落ちてしまう。 ソフトボール投手には非常に多い悩みの一つです。 この“パフォーマンスのムラ”には、単純な筋力不足だけでなく、 集中力の低下 判断力の低下 力み 動作のズレ といった、“脳や神経系の疲労”が関係している可能性があります。 今回は、その中でも「心拍数」という視点から、試合で崩れにくい身体づくりについて整理していきます。 なぜ「心拍数」が重要なのか？ 心拍数は、自律神経の状態を反映すると考えられています。 特に心拍数が高い状態は、交感神経が優位になっている可能性があります。 交感神経は、

サロンメンバーの皆さんこんにちは、 KPA宮下です。 本日は、軸足の使い方【実技編】をお届けいたします。 軸足の大きな要素としては、”強くける”、”前方への推進力を強化する”ことが求められます。 そこで重要になってくるのが、”Hip Lock”です。 Hip Lock自体は、様々なメディアで取り扱われていますが、しっかりと競技に合った方法で行ってもらうことで、より効率的なトレーニングになると考えています。 また次回、お会いしましょう 宮下幸平