踏み込み脚の使い方【理論編】

KPA メンバーの皆さん

こんにちは、宮下です。

本日は「踏み込み脚の使い方【理論編】」という内容でお届けします。

球速と安定感を生み出す”止める力とは？

今回は、「踏み込み脚」について着目します。

踏み込み脚は、単純に”着地する脚”ではありません。

実は、

「エネルギーを伝えるための重要な役割」を持っています。

今回は、実際の110km/h台の投手データとともに、

・なぜ踏み込み脚が重要なのか

・どんな使い方が必要なのか

を整理していきます。

踏み込み脚の役割とは？

投球動作では

軸足で地面をける

↓

前方にステップする

↓

踏み込み脚で受け止める

↓

骨盤や体幹が回旋する

↓

上半身からボールへ力が伝わる

という流れがあります。

つまり、

「前に進む力を受け止める場所」

になります。

今回のデータで見えてきたこと

今回提示するデータは、110㎞/台の投手の踏み込み脚のデータです。

特に特徴的だったのが、

「地面反力（GRF）の立ち上がりが非常に速い」ことでした。

さらに、

投球方向への力（Y軸方向）が大きく出ていました。

これは、

「踏み込み脚で素早く身体を受け止められている」可能性を示しています。

地面反力（GRF）ってなに？

少し難しい言葉ですが、

GRFは、「地面を押したときに返ってくる力」のことです。

ジャンプをすると身体が浮くのも、地面から力がかえってくているからです。

投球も同じで、地面をうまく使えると、その力をボールへ伝えやすくなります。

重要なのは「強く踏む」ではなく「素早く受け止める」：

ここで大切なのは「強く踏む」ことではありません。

重要なのは、

「短時間で力を受け止める」ことです。

投手は、

踏み込み脚が着地した後に、地面反力が一気に立ち上がっていました。

これは、

「踏み込み脚でエネルギーを逃がさず受け止められている」可能性があります。

逆に、

・踏み込み脚が動いてしまう

・身体が前に流れる

・踏み込み脚が不安定

になると、せっかく作ったエネルギーが逃げやすくなります。

「止める」ことで回転が生まれる

投球では

「前への動き」を「回転」へ変える必要があります。

この時に重要になるのが、

踏み込み脚の”ブレーキ”です。

例えば、

走っていて急に止まると、身体が前へもっていかれますよね。

投球も同じで、踏み込み脚で身体を受け止めることで、

・骨盤回旋

・体幹回旋

・上半身へのエネルギー伝達

が行いやすくなります。

つまり、

「止める」力が「投げる力」につながるということです。

まとめ

踏み込み脚は、単順に”着地する脚”ではありません。

投球で生まれたエネルギーを

・受け止める

・回転へつなげる

・上半身へつなげる。

ために非常に重要な役割を持っています。

今回の110km/hの投手では、

・GRFの立ち上がりが早い

・投球方向への力（ブレーキ力）が大きい

という特徴が見られました。

次回は、この理論からどのようなトレーニングを選択するのか、実践編をお送りいたします。