こんにちは、 KoaLab宮下です。 本日は、踏み込み脚の使い方【実践編】という内容でお送りいたします。 前回の記事では、理論を確認しましたね。 まだの人は、確認してからの方がより理解が深まると思いますので、チェックしてください。 踏み込み脚は、「リリースにエネルギーを伝える」ために重要な役割を持っています。 今回は、踏み込み脚をより円滑に機能させるためのトレーニングをお伝えします。 １．卍ストレッチ まずは、股関節の内転、内旋方向への可動性を作るためのストレッチです、 時間：30-60秒 回数：各2セット 頻度：毎日 ２．減速ドリル with メディシンボール 次に減速のタイミングの修正です。今回は、メディシンボールを使用していますが、ダンベルや２Lのペットボトルを使用してもいいともいます。 回数：６ セット数：２ 頻度：週３回 ３．メディシンボールスプリントスタンストス 最後に、踏み込み脚を軸にして回旋パワーを出します。 回数：6 セット２ 頻度：週2-3回 以上この3種類のトレーニングで踏み込み脚の強化を進めてみてください。 KoaL